调料是烹调材料必不可少的一部分，也正是由于有了这些调料，才能做出鲜美可口、色泽鲜艳的佳肴。不过，如果用的太多的话，可能会影响到你的身体，导致你的睡眠紊乱。2种最伤人的“调料”，至今仍有不少人在用，难怪睡不好
辣椒
辛辣的食品可能引起胃痛和烧心。有研究显示，在临睡之前食用辛辣食品，更有可能会出现恶梦，会导致更多的惊醒，从而影响到正常的睡眠。
盐
食盐中含有过量的钠离子，会对身体产生不良影响，如高血压、心血管疾病、头疼等。此外，过量食用盐会引起脑部重要神经电路发生改变，引发失眠。3种能减轻失眠和提高睡眠品质的食品
希苷多酸
失眠的原因十分复杂和多样，所以是需要我们长期调理和改善的，日常生活中我们可以多补充希苷多酸，它可以改善睡眠质量，调节精神紧张，缓解焦虑、头疼头晕、无法入睡、盗汗潮热、疲倦乏力以及心脾两虚等睡眠综合问题，其中富含的酸枣仁也是临床常用于治疗失眠的一味中药，最早被汉代名医张仲景所用，具有清热养血、安神除烦的作用，具有“东方睡果”的美誉。此外希苷多酸中的茶氨酸，y-氨基丁酸搭可以抑制调节中枢神经系统，能起到一定的镇静、催眠效果，长期补充希苷多酸对于精神衰弱、生活压力大以及长期失眠的人群来说，尤为适宜。同时我们也需要保持良好心态和情绪，刨除杂念，使身体自然进入到休息调节的状态，才能够更好的恢复睡眠，休养生息。
莲子
莲子既是一种药材，又是一种入脾、肾、心经的中药。具有清肝明目、补脾止泻的功效。同时也有养睡眠、益气生津的功效。可以用莲子煮粥或者是泡茶，晚上睡觉之前喝一杯，可以起到促进睡眠的作用。
桑葚
可以用于治疗肾虚、肝肾亏虚引起的各种不适，也可以用于治疗失眠多梦，不管是因为什么原因引起的失眠，在日常生活中多食用桑葚，可以起到安神益智、改善睡眠质量的作用。
鞠婧祎
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