Ngày nay, nhiều người cảm thấy khó rút phích cắm. Lạm phát, sự nóng lên toàn cầu và bạo lực súng đạn đang gia tăng. Những kẻ bắt nạt sinh sôi nảy nở trên mạng xã hội. Chu kỳ tin tức 24/7 liên tục đưa ra những tin tức đau buồn và mọi người thường phải đối mặt với những tình huống cá nhân hoặc nghề nghiệp khó khăn.
Khoảng một nửa số người Mỹ cho biết họ đã trải qua căng thẳng trong ngày hôm qua, theo một cuộc khảo sát của Gallup Poll từ tháng 10 năm ngoái, một kết quả nhất quán cho hầu hết năm 2022. Tài chính cá nhân, các sự kiện chính trị và thời sự là nguồn gây căng thẳng chính cho một phần ba hoặc nhiều người lớn hơn, một cuộc khảo sát từ CNN hợp tác với Kaiser Family Foundation được tìm thấy vào tháng Mười.
Richard Scrivener, huấn luyện viên cá nhân và giám đốc phát triển sản phẩm tại Trainfitness, một công ty công nghệ giáo dục, cho biết căng thẳng vốn dĩ không xấu. Ví dụ, làm căng cơ của bạn thông qua tập tạ sẽ dẫn đến những thay đổi có lợi. Ngoài ra, căng thẳng ngắn hạn ở những người khỏe mạnh thường không phải là mối nguy hiểm. Scrivener cho biết: “Nhưng nếu căng thẳng diễn ra liên tục, đặc biệt là ở những người lớn tuổi hoặc không khỏe mạnh, thì những tác động lâu dài của phản ứng với căng thẳng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
CĂNG THẲNG CÓ THỂ LÀM CHO BẠN BỊ BỆNH?
Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Karmel Choi, trợ lý giáo sư tại Trung tâm Tâm thần học Chính xác tại Trường Y Harvard và Đại học Massachusetts cho biết, căng thẳng xảy ra khi bạn đối mặt với một tình huống mới, không thể đoán trước hoặc bị đe dọa và bạn không biết liệu mình có thể quản lý nó thành công hay không. Bệnh viện ở Boston.
Khi bạn căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy. Cortisol chạy qua hệ thống của bạn, báo hiệu cơ thể bạn giải phóng glucose. Đổi lại, glucose cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn để bạn chuẩn bị tốt hơn để chống lại mối đe dọa hoặc chạy trốn. Trong thời gian tăng cường cortisol này, nhịp tim của bạn có thể tăng lên, hơi thở của bạn có thể trở nên gấp gáp và bạn có thể cảm thấy chóng mặt hoặc buồn nôn.
Nếu bạn thực sự cần chiến đấu hoặc chạy trốn kẻ săn mồi, mức độ cortisol của bạn sẽ giảm trở lại sau khi xung đột kết thúc. Tuy nhiên, khi bạn bị căng thẳng kinh niên, những mức độ đó vẫn tăng cao.
Theo Cleveland Clinic, việc duy trì trạng thái sung mãn đó là không tốt vì nồng độ cortisol cao có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng sức khỏe như bệnh tim mạch, tiểu đường và các vấn đề mãn tính về đường tiêu hóa. Căng thẳng cũng có thể gây ra hoặc góp phần gây lo lắng, cáu kỉnh, ngủ kém, lạm dụng chất kích thích, mất lòng tin hoặc lo lắng mãn tính, v.v.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢM BỚT CĂNG THẲNG
May mắn thay, có nhiều cách để chống lại căng thẳng. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị giữ một thói quen hàng ngày, ngủ đủ giấc, ăn thực phẩm lành mạnh và hạn chế thời gian theo dõi tin tức hoặc tham gia vào mạng xã hội . Nó cũng giúp duy trì kết nối với những người khác và áp dụng các thực hành giúp tĩnh tâm như thiền định và hít thở sâu . Tuy nhiên, một trong những công cụ thành công nhất là hoạt động thể chất.
Choi nói: “Tập thể dục có hiệu quả rõ rệt trong việc kiểm soát căng thẳng tâm lý. “Tập thể dục không loại bỏ nguyên nhân gây ra căng thẳng, nhưng nó có thể cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ — tất cả đều bị ảnh hưởng bởi căng thẳng — và cuối cùng, điều này có thể hỗ trợ mọi người tiếp cận các thử thách của họ một cách cân bằng hơn.”
Nhiều nghiên cứu chứng minh tác động tích cực của tập thể dục đối với căng thẳng. Ví dụ , hoạt động thể chất và đặc biệt là tập thể dục đã làm giảm đáng kể các triệu chứng lo âu trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Những tiến bộ trong Y học Thực nghiệm và Sinh học. Tương tự như vậy, một nghiên cứu về Biên giới trong Tâm lý học của các sinh viên đại học đã phát hiện ra rằng việc thường xuyên tham gia các bài tập aerobic cường độ thấp đến trung bình trong sáu tuần giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm và căng thẳng nhận thức của họ.
DI CHUYỂN ĐỂ GIẢI PHÓNG CÁC HÓA CHẤT TẠO CẢM GIÁC DỄ CHỊU
Lý do tập thể dục rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng khá đơn giản. Tập thể dục khiến cơ thể bạn sản xuất nhiều endorphin hơn, đây là chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Vận động cũng chống lại mức độ tăng cao của hormone gây căng thẳng cortisol đồng thời cải thiện lưu lượng máu.
Jessica Honig, một nhân viên xã hội lâm sàng ở Phoenixville, Pennsylvania, cho biết tập thể dục trao quyền cho khách hàng của cô ấy vì họ nhận ra rằng, thông qua vận động, họ nắm giữ chìa khóa để thiết lập lại và giảm bớt căng thẳng. Cô ấy nói: “Đó cũng là một trong những cách tốt nhất để tạm dừng — để phá vỡ hoặc hồi sinh năng lượng từ một lối suy nghĩ không hiệu quả, xoắn ốc,” cô nói.
Những loại tập thể dục là tốt nhất? Trong khi các nghiên cứu cho thấy các bài tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như bơi lội, chạy, khiêu vũ và đấm bốc, có thể là cách hiệu quả nhất để khiến endorphin cải thiện tâm trạng chạy khắp cơ thể bạn, thì các hình thức hoạt động thể chất nhẹ nhàng hơn cũng có tác dụng. Hãy nghĩ đến yoga, rèn luyện sức mạnh và đi bộ. Ngoài ra, đôi khi ít hơn là nhiều hơn.
“Những gì chúng tôi thấy được từ dữ liệu,” Choi nói, “là bạn thực sự cần di chuyển ít hơn so với hướng dẫn được khuyến nghị để thấy tác động tích cực đến tâm trạng .”
Vì mức độ căng thẳng có thể thay đổi hàng tuần hoặc thậm chí hàng ngày, Scrivener cho biết việc thay đổi bài tập dựa trên tâm trạng của bạn có thể hữu ích. Cảm thấy vui vẻ 8 trên thang điểm từ 1 đến 10? Sau đó chạy bộ. Hầu như không đánh một 3? Lựa chọn cho một cái gì đó nhẹ nhàng. Ông nói: “Đây có thể là một bài tập kéo dài 15 phút sau đó là một chu kỳ nhẹ trong 15 phút hoặc bơi 30 phút sau đó là một buổi xông hơi khô.
BIẾN TẬP THỂ DỤC THÀNH MỘT HOẠT ĐỘNG XÃ HỘI
Vì sự tham gia của xã hội là một yếu tố bảo vệ mạnh mẽ cho sức khỏe tinh thần tích cực, Choi khuyến khích tập thể dục với những người khác. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hòa mình vào thiên nhiên giúp cải thiện tâm trạng của bạn, vì vậy tập thể dục ngoài trời với bạn bè có thể mang lại nhiều lợi ích hơn nữa.
Các nhà khoa học tiếp tục nghiên cứu mối liên hệ giữa căng thẳng và hoạt động thể chất. Choi cho biết, một nghiên cứu nhỏ được công bố gần đây cho thấy rằng việc kết hợp chánh niệm và hoạt động thể chất có thể cải thiện giấc ngủ và giúp điều chỉnh cảm xúc hơn là chỉ thực hiện riêng lẻ. Bà cũng cảnh báo rằng mọi người cần cẩn thận để không tập thể dục quá mức hoặc chỉ dựa vào nó để đối phó với những thách thức. Làm như vậy có thể phản tác dụng và tạo thêm căng thẳng.
Honig, nhân viên xã hội cho biết, điều quan trọng cần nhớ là con người được thiết kế để giải phóng căng thẳng về thể chất, bất kể tuổi tác của họ. Cô nói: “Chúng tôi thấy ở trẻ em quyền được vùi mình vào gối để giải tỏa những cảm xúc mãnh liệt. “Chúng tôi không phát triển nhanh hơn nhu cầu giải tỏa căng thẳng về thể chất. Chúng tôi chỉ đơn thuần là mất đi các cửa hàng và sự bình thường hóa xã hội của nó.”
THEO CNN