Đối với nhiều người, đau lưng có thể gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Nó ảnh hưởng đến cách bạn di chuyển, cảm nhận và suy nghĩ, khiến bạn không còn lựa chọn nào khác ngoài việc thực hiện một số hành động để giảm bớt cơn đau .
Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu thay vì phản ứng, bạn thực hiện các bước nhỏ hàng ngày để chủ động tránh hoàn toàn chứng đau lưng?
Thật không may, nhiều người không biết về những hành động hàng ngày góp phần gây ra chứng đau lưng — hoặc các bước có thể thực hiện để tránh điều đó. Nếu bạn bị đau lưng, hãy đọc tiếp sáu cách khắc phục hàng ngày.
DI CHUYỂN NHIỀU HƠN
Cơ thể chúng ta cần vận động đầy đủ trong suốt cả ngày để giữ cho các khớp linh hoạt và máu lưu thông qua các cơ để tránh bị cứng cơ gây đau nhức. Điều này đặc biệt đúng đối với đốt sống và cơ lưng.
Nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng nếu thời tiết tốt, đừng săn lùng chỗ đậu xe gần cửa hàng nhất; không đi thang máy khi bạn có tùy chọn đi một hoặc hai chuyến thang bộ. Khi bạn cần ngồi trong thời gian dài, hãy hẹn giờ để thức dậy sau mỗi giờ và hoạt động chỉ trong vài phút .
Nhiều phút vận động hơn sẽ mang lại lợi ích sức khỏe lớn theo thời gian. Theo nghiên cứu, ngoài việc tăng cường sức khỏe cho lưng, việc tích cực vận động chỉ 11 phút mỗi ngày sẽ giúp tăng tuổi thọ của bạn . Để thêm nhiều chuyển động hơn trong ngày của bạn, hãy cân nhắc việc thiết lập một cuộc đi bộ hàng ngày . Bạn cũng có thể thử bài tập thể hình trong 10 phút này hoặc thói quen tập yoga trong năm phút này .
ĐỔI BÊN
Khi chúng ta sử dụng quá mức phần ưu thế của mình, chúng ta tạo ra các mô hình yếu và căng cơ làm tăng đau và khả năng bị thương - đặc biệt là ở lưng. Cân nhắc những hành động bạn thực hiện lặp đi lặp lại trong ngày khiến trọng lượng của bạn lệch sang một bên: mở cửa, xách túi, dắt chó đi dạo, v.v.
Trong sự nghiệp của mình với tư cách là một huấn luyện viên vận động trong các môn thể thao chuyên nghiệp, tôi đã nhận thấy rằng nhiều vận động viên ít bị chấn thương nhất lại thuận cả hai tay theo một cách nào đó - những người chơi NHL hoặc MLB chơi gôn giải trí thuận tay trái nhưng lại chơi môn thể thao tương ứng của họ thuận tay phải. , Ví dụ.
Vì hầu hết mọi người không thuận cả hai tay một cách tự nhiên, nên tôi tạo ra các chương trình vận động cho các vận động viên giải quyết và chống lại các kiểu lặp đi lặp lại của bên thuận để giúp khôi phục sự liên kết và giảm khả năng bị đau và chấn thương liên quan.
Bạn có thể áp dụng phương pháp tương tự trong cuộc sống hàng ngày của mình bằng cách đổi bên khi mang theo đồ vật, chẳng hạn như túi máy tính hoặc ví; thường xuyên sử dụng tay đối diện của bạn cho các hoạt động cơ bản, chẳng hạn như mở cửa; và không phải lúc nào cũng ngồi trên cùng một phía của chiếc ghế dài.
ĐIỀU CHỈNH SỰ MẤT CÂN BẰNG
Giống như khi bạn đổi bên để giữ thăng bằng cho cơ thể, bạn cũng cần lưu ý và điều chỉnh sự mất cân bằng trong các chuyển động có nghĩa là đối xứng. Chúng bao gồm đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội và những thứ tương tự. Cơ thể chúng ta được thiết kế để thực hiện các hoạt động này theo một khuôn mẫu cân bằng, luân phiên và tương hỗ.
Khi chúng ta đi chệch khỏi sự đối xứng đó bằng cách sử dụng một bên nhiều hơn hoặc giữ cho trọng lượng của chúng ta thay đổi, chúng ta có thể lạm dụng cơ lưng ở một bên cơ thể và tạo ra căng thẳng cho cột sống dẫn đến đau lưng và tăng khả năng chấn thương.
Để tìm hiểu thêm về cách nhận biết và điều chỉnh sự mất cân bằng trong kiểu đi bộ của bạn, hãy xem video này .
NGỪNG SỤT GIẢM
Có vẻ như điều duy nhất bạn cần làm để tránh sa sút là nhận thấy mình đang làm điều đó và dừng lại - nhưng cách bạn khắc phục tình trạng sa sút đó mới quan trọng.
Đừng chỉ siết chặt vai lại để tránh bị trượt; tư thế và hơi thở có mối liên hệ mật thiết với nhau , vì vậy bạn nên kiểm tra hơi thở của mình khi ngồi thẳng, hít thở sâu và dài với chuyển động của xương sườn dưới để giúp hạ lồng xương sườn vào vị trí tốt hơn để hỗ trợ tư thế của bạn và tránh đau lưng không cần thiết.
Thường xuyên thực hành các bài tập cố định tư thế trong video này sẽ giúp ích cho bạn .
Ở LẠI HIỆN TẠI
Theo nghiên cứu, căng thẳng tâm lý là một yếu tố nguy cơ gây đau lưng . Bởi vì hầu hết căng thẳng tinh thần là do tập trung vào quá khứ hoặc tương lai, nên tích cực lưu tâm đến thời điểm hiện tại sẽ giảm căng thẳng.
Một vài phút mỗi ngày chánh niệm có thể giúp giảm thiểu tác động của căng thẳng trong một chặng đường dài. Ngoài ra, các thực hành chánh niệm như thiền định, thái cực quyền và khí công đều cho thấy hiệu quả trong việc giảm đau lưng .
Hơi thở là mối liên hệ sâu sắc nhất của chúng ta với thời điểm hiện tại vì nó luôn xảy ra ở đây và bây giờ. Dành thời gian “nghỉ thở” trong suốt cả ngày là một cách dễ dàng để thêm thực hành chánh niệm vào thói quen của bạn. Hãy thử bài tập trong video này để bắt đầu.
ĐƯỢC CHỦ ĐỘNG
Mỗi ngày, bạn làm những việc để chăm sóc bản thân, chẳng hạn như tắm và đánh răng. Nếu bạn là người thường xuyên bị đau lưng, bạn cũng cần coi trọng sức khỏe của lưng mình, tạo ra một kế hoạch hoạt động hàng ngày để luyện tập cho sức khỏe của lưng.
Điều này nên bao gồm một số lời khuyên được liệt kê ở trên, nhưng vì đau lưng có thể do nhiều nguyên nhân, bạn nên tìm hiểu thêm về nguyên nhân gây ra cơn đau để xác định cách hành động tốt nhất cho mình. Ví dụ: nếu cơn đau của bạn là đau thần kinh tọa, bạn có thể kiểm soát nó tốt hơn bằng cách sử dụng một số bài tập trong video tại đây .
Nếu lưng của bạn bị đau vào cuối ngày, đừng vội cho rằng đó là một ngày “tồi tệ”. Hãy tự hỏi bản thân xem liệu bạn có thực hành các hoạt động mà bạn biết có giúp bạn tránh được căng thẳng và áp lực khiến bạn khó chịu hay không. Thực hiện một cách tiếp cận chủ động trong cuộc sống hàng ngày để nuôi dưỡng một cơ thể khỏe mạnh là chìa khóa để ngăn chặn cơn đau lưng.
THEO CNN