Tôi sẽ liệt kê các thành phần của thể dục trong 2 danh sách, một danh sách chính và một danh sách phụ. Có một số nguyên tắc đào tạo cũng quan trọng không kém.
Các thành phần thể dục chính (đây là các thành phần thể dục liên quan đến sức khỏe) bao gồm:
- năng lực tim mạch - khả năng tiếp nhận oxy, cung cấp cho các tế bào và sử dụng nó ở cấp độ tế bào để tạo ra năng lượng cho hoạt động thể chất
- khả năng cơ bắp - khả năng chịu đựng của cơ bắp (để hoàn thành các cơn co cơ lặp đi lặp lại); khả năng sức mạnh cơ bắp (tạo ra lực chỉ trong một lần co lại); và khả năng về sức mạnh cơ bắp (tạo ra sức mạnh một cách bùng nổ)
- tính linh hoạt - phạm vi chuyển động / chuyển động mà một khớp có thể thực hiện
- thành phần cơ thể - tỷ lệ giữa khối lượng không có chất béo và khối lượng chất béo (đây là tỷ lệ tôi thích làm việc nhất đối với tôi, nó đại diện cho phép đo tốt nhất về thể chất tốt)
Các thành phần thể dục phụ (đây là thể dục dựa trên hiệu suất) bao gồm:
- THĂNG BẰNG
- sự phối hợp
- nhanh nhẹn
- thời gian phản ứng
- tốc độ, vận tốc
- sức mạnh
- năng lực tâm thần
Nguyên tắc đào tạo (để thiết kế chương trình đào tạo) bao gồm:
- Nguyên tắc FITT (tần số, cường độ, thời gian, loại)
- cá thể hóa
- tính cụ thể
- quá tải tiến triển
- sự hồi phục
- dung sai cấu trúc
- sự đảo ngược
- duy trì (đây là nguyên tắc quan trọng NHẤT đối với tôi và tôi đã giữ được vóc dáng trong 13 năm và chưa bao giờ trở lại cơ thể béo phì lâm sàng của mình)
Đi đến thư viện và lấy một số cuốn sách về những thứ như thế này. Cơ thể hoàn toàn hấp dẫn khi nó phản ứng với các thành phần và nguyên tắc đào tạo này.
Để biết thêm các mẹo và chiến lược hữu ích về giảm mỡ và tăng cơ, hóa sinh và cơ sinh học, hãy xem Instagram, YouTube của tôi hoặc chỉ cần lấy một bản sao cuốn sách đã xuất bản của tôi. Nó đã là một thay đổi cuộc chơi cho nhiều người đã cầu nguyện với các vị thần giảm béo để có được một cơ thể gầy trong thời gian dài.
IG = calorieburningat72
YT = bạn đang tạo chất béo hay đốt cháy calo? - câu hỏi quan trọng cần suy ngẫm, phải không ??
BOOK = Bạn đang tạo ra chất béo hay đốt cháy calo? - trực tuyến qua Google, Amazon, Target, Walmart, Goodreads, một số thư viện, nhiều chuỗi cửa hàng sách địa phương và quốc gia. Đọc các đánh giá trực tuyến.