Đó là sự kết hợp của nhiều thứ. Thứ nhất, những người cam kết gắn bó với bộ môn nâng tạ ít nhất 6 tháng sẽ bắt đầu nhận thấy những thay đổi; do đó, họ không từ bỏ nó. Họ kiên trì. Họ bắt đầu đánh giá cao những thay đổi và tin tưởng vào quá trình xây dựng cơ bắp. Cơ bắp là một mô đốt cháy calo - nó cần rất nhiều calo để tồn tại và để đối phó với việc tập luyện.
Việc nâng tạ, theo thời gian, sẽ bắt đầu thay đổi thành phần mô của cơ thể bạn. Kết quả là tỷ lệ mô mỡ trên mô nạc bắt đầu thay đổi; nó được gọi là tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể của bạn (BFP). Khi tôi 60 tuổi và lần đầu tiên tham gia một phòng tập thể dục, họ đã đo BFP của tôi và con số này là 36% khi được lĩnh vực y tế coi là “béo phì lâm sàng”. Tôi nghĩ 40% là khi bạn được dán nhãn "béo phì".
Nhưng, sau 19 tháng BFP của tôi ở mức 23%. Quần áo của tôi vừa vặn hơn, trên thực tế, tôi thực sự phải mua một tủ quần áo mới theo thời gian. Phép đo tốt nhất về thể chất tuyệt vời là BFP của bạn. Khi tôi trở thành một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, một trong những khách hàng béo phì của tôi thực sự cân nặng tương đương với tôi và cô ấy không thể vượt qua sự thật đó. Nhưng tất nhiên cơ thể của cô ấy nhiều mỡ và tôi thì cao cơ bắp.
Một pound chất béo nặng CHÍNH XÁC bằng một pound mô nạc (cơ). NHƯNG chất béo chiếm nhiều không gian vật lý hơn. Do đó, cô ấy trông lớn còn tôi thì không !!! Và cô ấy ăn rất ít (có thể 800 calo mỗi ngày (một số là calo dày đặc) và uống rất nhiều nước (có lẽ là để no). Tôi ăn rất nhiều (2000 loại thực phẩm giàu dinh dưỡng) và uống một lượng nước thích hợp hàng ngày. Nhân tiện, chúng tôi đã có cả 5'3 ″.
Nâng tạ giúp bạn giảm mỡ vì nó xây dựng cơ bắp. Khả năng đốt cháy calo (về mặt kỹ thuật là tỷ lệ trao đổi chất của bạn) là động cơ của cơ thể bạn. Nhiều cơ hơn giúp quá trình trao đổi chất của bạn hiệu quả hơn. Mọi người gọi nó là tốc độ trao đổi chất nhanh hơn, nhưng tôi thích từ hiệu quả.
Chất béo là một mô dự trữ năng lượng, do đó nó có thể cung cấp năng lượng khi cần thiết. Nâng tạ sẽ giải phóng một số axit béo. Axit béo Omega 3 giúp tăng tổng hợp protein , đây là những gì cơ thể sinh hóa của bạn thực hiện vì nó biến protein thành nhiên liệu mà cơ bắp của bạn cần để đối phó với trọng lượng.
Dù sao đi nữa, tất cả những thứ này đều được bao phủ trong Instagram hoặc YouTube của tôi. Ngoài ra, nếu bạn thực sự tò mò về cách cơ thể của bạn đối phó với các lựa chọn của bạn về chế độ ăn uống và tập thể dục (tốt hay xấu), hãy xem cuốn sách đã xuất bản của tôi. Đọc các đánh giá trực tuyến. Nó đã là một thay đổi cuộc chơi đối với nhiều người đã cầu nguyện với các vị thần giảm béo quá lâu.
IG = calorieburningat72
YT = bạn đang tạo chất béo hay đốt cháy calo - một số video rất nhiều thông tin ở đây
BOOK = Bạn đang tạo ra chất béo hay đốt cháy calo? - thông qua Google, Amazon, Goodreads, Target, Walmart, một số thư viện, nhiều chuỗi cửa hàng sách địa phương và quốc gia.