Nếu bạn chỉ mới bắt đầu thì các bài tập chính để xây dựng ngực của bạn là
1 Tính nhất quán.
2. Dinh dưỡng.
3. Nghỉ ngơi.
4. Hoạt động tất cả các nhóm cơ khác.
Tính nhất quán: Bạn không thể bị kích động và rám nắng nếu bạn không nỗ lực trong công việc. Chọn một bài tập ngực (tạ / ghế dài tạ, cáp chéo hoặc chống đẩy, v.v.) không quan trọng cái nào. Nếu bạn không có bất kỳ chương trình đào tạo nào hoặc đến phòng tập thể dục thì không có gì sai khi chống đẩy. Điều tuyệt vời của chống đẩy là bạn dễ làm chủ hình thức hơn, khó làm tổn thương bản thân hơn và có hàng trăm biến thể để tập ngực từ mọi góc độ.
Bây giờ, hãy tìm một thói quen tập thể dục mà bạn có thể thực hiện 2 đến 3 lần một tuần và kiên trì với nó ít nhất một tháng trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào. Hãy giữ cho nó đơn giản và quan trọng nhất là ưu tiên việc tập luyện của bạn hơn mọi thứ khác.
Dinh dưỡng / Nghỉ ngơi: Những điều này không thể được phóng đại đủ. Bạn có thể tập luyện chăm chỉ gấp đôi và đạt được một nửa kết quả nếu chế độ ăn kiêng của bạn là rác rưởi, việc bạn thức đêm và tập luyện các nhóm cơ giống nhau thường xuyên.
Cuối cùng, một thói quen cân bằng rất quan trọng đối với sự phát triển và sức khỏe tổng thể. Ngực của bạn sẽ chỉ phát triển rất nhiều nếu phần còn lại của cơ thể bạn không được luyện tập. Điều này cũng có thể dẫn đến các vấn đề về vai trên đường.