Tôi rất hào hứng với bài tập Ngực vì bạn có thể thực hiện chúng ngay tại nhà hoặc tại sân sau của bạn và chúng thực sự hiệu quả.
1. Đẩy lên
Hãy bắt đầu từ đây với bài tập đầu tiên là chống đẩy thường xuyên nhưng đáng tin cậy .
- Đi xuống hết cỡ, đảm bảo giữ cơ thể thẳng.
- Cho đến khi bạn cảm thấy ngực căng lên.
- Sau đó, bạn sẽ đẩy trở lại.
- Bóp ở phần trên cùng sau đó bạn sẽ di chuyển hai tay gần nhau.
- Đối với một lần chống đẩy hẹp, lần đẩy lên rộng hơn sẽ nhắm đến.
- Ngực của bạn thực sự tốt và động tác chống đẩy hẹp chắc chắn bạn cũng sẽ có được bộ ngực như ý.
- Nhưng cũng tham gia vào các cơ tam đầu nhiều hơn.
Vì vậy, cái kia và những cái này thoạt đầu có vẻ rất dễ dàng nhưng chúng sẽ cháy ngay sau một vài lần lặp lại, tôi khuyên bạn nên thực hiện tổng cộng từ mười đến mười hai lần trong số này trước khi chuyển sang bài tập ngực tiếp theo cho nam .
Tôi cũng khuyên bạn nên làm những điều này với một người bạn mà bạn biết có thể là bạn cùng phòng tập thể dục của bạn, bạn có thể đến chỗ của bạn và các bạn có thể thực hiện những bài tập này để thay đổi nó và thử một cái gì đó mới.
Thay đổi bài tập luôn tốt, đặc biệt nếu bạn đã đạt được mục tiêu đề ra nếu bạn đang đi du lịch cùng một người bạn hoặc có thể nhiều bạn bè thì đây là bài tập ngực hoàn hảo khi bạn đang di chuyển.
Bạn có thể tập ngực ở bất cứ đâu trên thế giới mà không cần bất kỳ thiết bị nào.
2. Chống đẩy rộng (tập ngực)
Chúng tôi sẽ thực hiện những pha chống đẩy thực sự rộng rãi nhắm vào một bên và sau đó là bên kia. Đây thực sự là lần đầu tiên tôi làm điều này, đó là lý do tại sao tôi thích tập luyện với Jay.
Anh ấy luôn mang đến sức nóng và biết điều gì sẽ đốt cháy cơ bắp của tôi, vì vậy anh ấy thách thức tôi và đó luôn là một khoản phí tốt sau khi nó giết người lúc đầu.
- Bắt đầu với một cánh tay duỗi thẳng.
- Người còn lại ở tư thế chống đẩy thường xuyên thực hiện sáu đến tám động tác này.
- Sau đó chuyển đổi và thực hiện bên còn lại.
- nó sẽ lén theo dõi bạn nếu lúc đầu nó thực sự dễ dàng chứ không phải dễ dàng.
Nhưng họ cảm thấy dễ dàng hơn lúc đầu và sau đó nó bắt đầu bùng cháy như điên, chỉ cần đảm bảo rằng hình thức của bạn tốt ở đây là điều quan trọng nhất.
3. Bài Tập Ngực Tiếp Theo Cho Nam Giới
Tất nhiên, chúng tôi sẽ có một chút vui vẻ, tất nhiên, chúng tôi có Jay ở đây, anh ấy thể hiện một chút chó cái và một số không khí từ các cuộc đẩy.
- Vỗ tay giữa không trung, điều này sẽ đưa ngực của bạn đến mức tối đa.
- Bạn có luyện tập để trở nên bùng nổ và thực sự cố gắng hết sức để có được không khí.
- Nhưng bạn cũng phải đủ nhanh để vỗ tay và đủ mạnh để ngăn bản thân ngã vào ngực sau khi đi xuống.
- Tôi sẽ nói hãy cẩn thận trong thời gian này.
- Chúng có thể hơi nguy hiểm lúc đầu khi bạn đang học.
- Nhưng khi bạn hiểu được nó, đó là một số bài tập thực sự thú vị.
Vì vậy, bạn biết có thể bắt đầu với ba hoặc bốn nếu đó là tất cả những gì bạn có thể làm và chuyển lên tám đến mười trong số đó.
Bây giờ ngực của bạn có thể đang nóng lên và điều đó tốt, đó là toàn bộ điểm đúng rằng chiếc áo thun vừa phải sẽ có cảm giác như nó nhỏ và lớn đến mức bạn sẽ cảm thấy như một chiếc áo vừa.
Bởi vì ngực của bạn sẽ có cái máy bơm mà tất cả chúng ta đều thích nhưng còn nhiều thứ hơn thế nữa.
4. Bài Tập Ngực Tiếp Theo Cho Nam Giới
Bây giờ là lúc này:
- Đưa chân lên bề mặt cao hơn.
- Sàn nhà có thể là một chiếc ghế dài nếu bạn ở nhà, nó có thể là một chiếc giường hoặc một chiếc ghế.
- Bây giờ, bí mật thực sự là để cảm thấy căng ở phía dưới.
- Sau đó, bóp mạnh nhất có thể ở mười đầu trong số này sẽ thành công.
- Sau đó, chúng tôi thực sự xoay người để tập cho ngực dưới và những động tác này có xu hướng dễ dàng hơn một chút.
Vì vậy, chúng tuyệt vời cho người mới bắt đầu mà bạn biết.
Bạn biết rằng bạn càng lên cao thì càng khó nhưng đừng đáng ghét, được rồi, cái này ở đây đủ cao bạn sẽ có được một bài tập ngực tuyệt vời từ bài tập này nó sẽ tập cho ngực trên của bạn.
Nhưng vì đây là bài tập ngực cuối cùng của mạch, hãy tin tôi, nó vẫn sẽ đau như tôi đã nói mặc dù bạn phải chắc chắn rằng:
- Bạn đang ép ở phía trên và điều đó sẽ cháy.
- Hãy thử với động tác chống đẩy của người nhện, đây không phải là trò đùa.
- Tôi đã đánh bại Jay ở trận đấu này và điều đó không thường xuyên xảy ra.
- Tôi cũng muốn để lại cho các bạn một thử thách tiền thưởng, được chứ.
Vì vậy, tôi đã thực sự hạnh phúc ở đây và hoàn thành công việc, tôi cảm thấy thực sự hoàn thành và cảm thấy rất tốt, đó là lý do tại sao tôi rất phấn khích.
5. Bài Tập Ngực Tiếp Theo Cho Nam Giới
Chúng tôi không bắt đầu với một Walmart với một dải chống ở đây sẽ không khiến máu chảy vào cơ thể bạn, vì vậy trước hết hãy cứ tiếp tục;
- ép bằng máy ép kẹp trung tính.
- Lăn 20 đại diện nhấn kiểm soát tốt tại sao bạn vượt qua nó mà giảm tốc độ chậm
- Chỉ cần bơm máu chảy qua lồng ngực của bạn nóng lên.
- Khi bạn đạt được 20 trên những người ở đó, chúng tôi sẽ đi và thay đổi nó
- Thay đổi góc chúng ta sẽ đi với các miếng phẳng, vì vậy với các miếng phẳng
- Bạn chỉ muốn làm việc để chạy nước rút.
Vì vậy, đi xuống trải rộng ngực và thực sự điều đó sẽ làm nóng bỏng cảm giác của tôi về 12 con giáp này, bạn muốn xuống ngay tới nó, hãy xăm nó một cái chạm nhẹ và sau đó bóp nút điều khiển trở lại.
Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay của chúng ta thả xuống và với những cái này, bạn muốn đạt được 5 hiệp vì đây là bài tập đầu tiên mà chúng ta sẽ thực sự có được âm lượng bơm cao đó để thổi phồng ngực khi thực hiện cả hai hiệp 12 cái ở bên phải.
Ở đây viết nó nặng đến mức bạn có thể cầm tốt, tôi thấy bạn đang làm nó theo cách không thực sự xâm phạm.
Có thể thấy phần báng cầm giống như cứng hơn trong bài kiểm tra, bạn có thể làm theo cách đó như vậy không.
Nếu tôi chỉ ra ngoài anh ta đang nắm bắt châu Âu như tôi chỉ lắng nghe đại chúng mà chúng tôi có, tôi sẽ thử một sự khác biệt rõ ràng những gì ruồi sẽ đến đây.
Vì vậy, làm việc trên pop bay qua pop pop đến đây làm cho ngực bật ra một chút, vì vậy chúng tôi đến với bóp, chúng tôi sẽ có một ngôi nhà ba giây lỗ ba giây.
Được rồi. sự bùng nổ của lồng ngực.
Vì vậy, uốn cong khuỷu tay khi bạn quay lại nhưng vẫn muốn khôn ngoan làm sao chúng ta nên tiếp tục điều này.
Vì vậy, bạn sẽ đi nặng, những người đầu tiên cảnh sát đầu tiên nặng nằm trong 15 và sau đó 12 và sau đó 10 hoặc phạm vi sẽ là loại nhẹ.
chúng ta có thể hiểu đó là cái gì Tôi đã bóp ba xuống bạn muốn bơm máu của họ đến các cơ là mục tiêu và sau đó kéo căng nó ở phía sau.